Wie bleibt der Rücken im Büro schmerzfrei?

Rückenschmerzen im Büro? Das muss nicht sein!

Ulrike Lübbert ist Physiotherapeutin und seit vielen Jahren für die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) als Referentin für Rückenprävention tätig. In einem Interwiev auf Haufe.Arbeitsschutz spricht sie darüber, wie der Rücken  den Sitzmarathon im Büro schmerzfrei übersteht.

Wir konnten Ulrike Lübbert als Referentin für unser Symposium “Mit brennenden Augen: Kann PC-Arbeit gesund sein?” gewinnen. Dort spricht sie über den Zusammenhang zwischen Sitzhaltung uns Sehfähigkeit.

Weitere Angebote von Ulrike Lübbert finden Sie unter www.ergophys.de

Angebote für eine gute Sehfähigkeit am Computer finden Sie hier www.ecovital.de

Mit brennenden Augen: Kann PC-Arbeit gesund sein?

Symposium am 10. bis 11. November 2012 in Oberursel

Kleine Augenübungen zwischendurch erleichtern das Arbeiten am PC

Ein Rechenbeispiel: In Deutschland verdienen 17 Mio. Menschen ihren Lebensunterhalt mit Arbeit am Computer. Im Durchschnitt sitzen sie zwischen fünf und zehn Stunden davor. Diejenigen von ihnen, die in eines meiner Seminare finden, geben über einen Fragebogen Auskunft darüber, welche Augenbeschwerden bei der PC-Arbeit auftreten. Fazit: 70 Prozent bekommen müde Augen, genauso viele haben Nackenverspannungen, etwa vierzig Prozent leiden unter brennenden bzw. trockenen Augen. Im Durchschnitt komme ich auf vier Beschwerden pro Person.

Rechenergebnis:

• 11,9 Mio. Menschen mit müden Augen
• 11,9 Mio. Menschen mit verspanntem Nacken
• 6,8 Mio. Menschen mit brennenden Augen
• 6,8 Mio. Menschen mit trockenen Augen

Die Summe der Beschwerden mag ich gar nicht ausrechnen.

Ich beschäftige mich seit fünfzehn Jahren mit den Ursachen, die zur Ermüdung der Augen und zu Sehbeschwerden bei der PC-Arbeit führen. Das hat mir deutlich gemacht, dass Augentraining unerlässlich in die betriebliche Gesundheitsförderung gehört.

Die gute Nachricht ist: Bildschirmarbeit lässt sich stressfrei für die Augen gestalten. Einfache Augenübungen tragen zum Wohlbefinden bei und sollten wie selbstverständlich zur Büroarbeit gehören. Ich persönlich bin ja nicht bereit, auf meinen PC zu verzichten – ich würde ihn zu sehr vermissen! Daher sind andere Lösungen gefragt: machbare und praktikable für den Berufsalltag. Das ist einer der Gründe, warum ich zusammen mit meinem erfahrenen und geschätzten Kollegen Wolfgang Hätscher-Rosenbauer ein Symposium organisiere: „Mit brennenden Augen: Kann PC-Arbeit gesund sein? Ganzheitliche Ansätze und Strategien für gesundes und bewusstes Sehen in der Arbeitswelt“. Bemerkenswerte Referenten haben bereits ihre Teilnahme zugesagt.

Das vollständige Programm wird in Kürze hier verfügbar sein.

Dehnen entlastet die Wirbelsäule

Hätten Sie’s gewußt?

Die hintere Oberschenkelmuskulatur erstreckt sich vom Gesäß bis unter das Knie. Durch ständig angewinkelte Beine, beispielsweise bei der Arbeit im Büro, neigt diese Muskulatur dazu sich zu verkürzen. Das macht die Aufrichtung des Beckens zum geraden Sitzen schwieriger und erhöht so indirekt die Belastung für die Wirbelsäule.

Das Fit-per-Mail-Training „vitalPause“ – Augentraining und Rückenprävention für's Büro

Mit der folgenden Übung dehnen Sie die Oberschenkelmuskulatur. Um nicht ständig gegen den Zug der Muskeln arbeiten zu müssen, ist es wichtig, die Beine regelmäßig zu dehnen.

• Rücken Sie etwas von Ihrem Schreibtisch ab, und setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Stuhlkante.
• Stellen Sie die Beine etwas auseinander.
• Strecken Sie ein Bein nach vorn und ziehen Sie nun die Zehen in Richtung der Knie.
• Beugen Sie den gestreckten Oberkörper nach vorne, bis Sie eine Dehnung im hinteren Oberschenkel und in der Wade spüren.
• Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
• Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Mit dem Fit-per-Mail-Training “vitalPause” erhalten Sie kostenlos jede Woche eine Übung per Mail zugeschickt. Bestellen unter www.ecovital.de

Wohlfühlen im Büro

Gesundheitsschutz im Büro hat viele Aspekte: Zwei Beispiel mit einem ganzheitlichen Ansatz

„Wohlfühlen im Büro – Arbeits- und Gesundheitsschutz bei der Büroarbeit“ heisst die Broschüre der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) und der Initiative für Neue Qualität in der Arbeit (inqa.de). Sie beschreibt anschaulich die vielfältigen Aspekte, welche für ein gesundes Arbeiten im Büro eine Rolle spielen. Dazu gehören Bewegung und Augenentspannung bei der Arbeit, ein niedriger Geräuschpegel und eine gute Luftqualität im Büro oder eine benutzerfreundliche Software, um nur einige Beispiele zu nennen. All das trägt dazu bei Büroarbeit menschengerecht zu gestalten.

Zur Broschüre →

„Das gefährliche Büro“ heisst ein knapp 30-minütiger Beitrag des Bayrischen Fernsehens in der Reihe Faszination Wissen. Er zeigt typische Einflüsse bei der Büroarbeit, die sich auf die Gesundheit auswirken.

Zum Filmbeitrag →